Obsah
Prírastok hmotnosti sa deje rýchlo a neočakávane, najmä ak súvisí napríklad s hormonálnymi zmenami, stresom, užívaním liekov alebo menopauzou, kedy môže dôjsť k zníženiu metabolizmu a zvýšenému hromadeniu tuku. Konzumácia potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus, môže v týchto prípadoch pomôcť znížiť nežiaduce prírastky hmotnosti. Poznajte jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus.
Preto, ak sa neočakávane zistí prírastok hmotnosti, aj keď existuje pohyb a zdravé stravovacie návyky, je dôležité u lekára skontrolovať, či podstupujete protidrogovú liečbu, či existuje iný alternatívny liek, ktorý má menej vedľajších účinkov. a tiež zvýšiť výdaj energie pri väčšej fyzickej aktivite.
Hlavné príčiny rýchleho prírastku hmotnosti sú:
1. Zadržiavanie tekutín
Čo robiť: Ak si všimnete opuch, jedným zo spôsobov, ako zmierniť opuch, je lymfodrenáž, čo je druh jemnej masáže, ktorú je možné vykonať manuálne alebo pomocou špeciálneho zariadenia a ktorá stimuluje lymfatický obeh a umožňuje zadržané tekutiny smerujú do krvi a vylučujú sa močom, je však dôležité vyhľadať lekára, aby bolo možné zistiť príčinu zadržiavania tekutín a zahájiť liečbu.
Ďalším spôsobom, ako znížiť opuch spôsobený zadržiavaním tekutín, je konzumácia čajov, ktoré majú močopudné účinky, alebo liekov, ktoré by mal lekár označiť, okrem pravidelného cvičenia fyzických cvičení v kombinácii so zdravou výživou a nízkym obsahom soli.
Zadržiavanie tekutín môže viesť k priberaniu na váhe v dôsledku hromadenia tekutín vo vnútri buniek, čo sa môže stať v dôsledku stravovania bohatého na sodík, nízkeho príjmu vody, užívania niektorých liekov a v dôsledku zdravotných problémov, ako sú napríklad problémy so srdcom , poruchy štítnej žľazy, choroby obličiek a pečene, napríklad.
2. Hormonálne problémy
Čo robiť: Napríklad v prípade hypotyreózy, ak sa objavia príznaky, ktoré poukazujú na tento stav, odporúča sa vyhľadať lekára, aby si objednal testy indikujúce množstvo hormónov produkovaných štítnou žľazou, a je teda možné diagnostiku dokončiť. a zahájiť liečbu. Získajte viac informácií o skúške T4.
Liečba sa v týchto prípadoch zvyčajne vykonáva náhradou hormónu T4, ktorý sa musí užívať nalačno najmenej 20 minút pred raňajkami alebo podľa pokynov endokrinológa.
Zmena produkcie niektorých hormónov môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti, ako je hypotyreóza, ktorá je charakterizovaná zmenami štítnej žľazy, ktoré vedú k zníženej produkcii hormónov T3 a T4, ktoré napomáhajú metabolizmu poskytovaním energie potrebnej na správne fungovanie organizmu. S poklesom produkcie hormónov štítnej žľazy teda dochádza k zníženiu metabolizmu, nadmernej únave a hromadeniu tuku, čo podporuje rýchle priberanie.
3. Užívanie liekov
Čo robiť: Prírastok hmotnosti sa líši od človeka k človeku, ale ak sa človek cíti veľmi nepríjemne, odporúča sa konzultovať s lekárom alternatívy liečby. Je dôležité neprestať používať liek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, pretože môže dôjsť k ústupu alebo progresii klinického stavu.
Dlhodobé užívanie niektorých liekov môže viesť k priberaniu. Napríklad v prípade kortikosteroidov, čo sú lieky všeobecne odporúčané na liečbu chronických zápalových procesov, môže neustále užívanie meniť metabolizmus tukov, čo má za následok okrem zníženia svalovej hmoty a nepravidelného rozloženia tukov v tele aj prírastok hmotnosti. zmeny v čreve a žalúdku.
4. Zápcha
Čo robiť: Uviaznuté črevo sa deje hlavne kvôli zlému príjmu vlákniny a nedostatku fyzických aktivít. Preto je potrebné okrem pravidelných fyzických cvičení vylepšiť aj stravovacie návyky, ktoré uprednostňujú konzumáciu potravín bohatých na vlákninu.
Ak je zápcha pretrvávajúca alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi, napríklad krvácaním pri defekácii, hlienom v stolici alebo hemoroidmi, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom.
Pre zápchu, ktorá sa tiež nazýva zápcha alebo zápcha, je charakteristické zníženie frekvencie stolice a keď k nej dôjde, sú stolice suché a tvrdé, čo uprednostňuje napríklad výskyt hemoroidov. V dôsledku nedostatku stolice sa hromadia výkaly, čo vytvára pocit nadúvania a priberania.
5. Vek
Čo robiť: Na zníženie účinkov hormonálnych a metabolických zmien, ku ktorým dochádza v tele v dôsledku starnutia, je dôležité mať zdravé návyky, cvičenie a vyváženú stravu. V niektorých prípadoch môže gynekológ odporučiť žene hormonálnu náhradu, aby sa zmiernili príznaky menopauzy.
Vek je jednou z hlavných príčin priberania rýchlo a neúmyselne. Je to preto, že s pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, to znamená, že telo má väčšie ťažkosti so spaľovaním tukov, čo spôsobuje jeho dlhšie ukladanie, čo vedie k priberaniu.
Napríklad v prípade žien môže menopauza, ktorá sa zvyčajne vyskytuje od 40 rokov, tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti, pretože dochádza k zníženiu produkcie ženských hormónov, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a v dôsledku toho k ich zvýšeniu. Váha Prečítajte si všetko o menopauze.
6. Tehotenstvo
Čo robiť: Aj keď je normálne priberať počas tehotenstva, je dôležité, aby si žena dávala pozor na to, čo konzumuje, pretože nesprávna alebo nutrične nesprávna strava môže mať napríklad za následok tehotenskú cukrovku a vysoký krvný tlak, čo môže ohroziť život matky a dieťaťa.
Počas tehotenstva sa odporúča, aby ženu sprevádzal pôrodník a odborník na výživu, aby sa zabránilo nadmernému priberaniu na váhe alebo konzumácii výživných jedál pre dieťa.
Je normálne, že prírastok hmotnosti v tehotenstve nastáva v dôsledku plodu a množstva potravy, ktoré sa musia konzumovať, pretože by to malo stačiť na výživu matky a dieťaťa. Naučte sa, ako kontrolovať váhu počas tehotenstva, pomocou nasledujúceho videa:
7. Nespavosť
Čo robiť: Jedným z postojov v boji proti nespavosti je hygiena spánku, to znamená, že sa snažíte vstávať súčasne, vyhýbajte sa spánku počas dňa a nedotýkajte sa svojho mobilného telefónu alebo sledujte televíziu najmenej 1 hodinu pred spánkom. Okrem toho môžete v noci piť čaje s upokojujúcimi vlastnosťami, napríklad harmančekový čaj, pretože pomáha upokojiť a zlepšiť kvalitu spánku. Pozri tiež 4 metódy spánkovej terapie pre lepší spánok.
Nespavosť, čo je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so spánkom alebo spánkom, môže rýchlo a neúmyselne spôsobiť priberanie. Je to preto, že hormón zodpovedný za spánok, melatonín, ak sa nevyrába alebo sa nevyrába v malom množstve, okrem toho, že zabraňuje dostatočnému spánku, znižuje proces spaľovania tukov a zvyšuje hmotnosť.
V dôsledku prebdených nocí navyše dochádza k zníženiu produkcie hormónu zodpovedného za pocit sýtosti, leptínu, ktorý spôsobuje, že človek pokračuje v jedení a následne priberá.
8. Stres, depresia a úzkosť
Čo robiť: Je dôležité vyhľadať pomoc od psychológa alebo psychiatra, aby ste zistili príčinu, ktorá vedie k úzkosti, stresu alebo depresii, a aby bolo možné začať s príslušnou liečbou pre každý prípad. Väčšinou je identifikácia problému, ktorý tieto situácie vyvoláva, dostatočná na to, aby pomohla osobe v boji proti nej. Okrem toho je dôležité, aby osoba praktizovala činnosti, ktoré napomáhajú jej blahobytu, napríklad čítanie kníh, vychádzky s priateľmi a precvičovanie vonkajších aktivít.
Napríklad v situáciách stresu a úzkosti môže neustále pociťované napätie prinútiť človeka vyhľadať jedlo, ktoré zaručuje pocit potešenia a pohody, napríklad v sladkých pokrmoch, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti. .
V prípade depresie, pretože klesá ochota a záujem o vykonávanie každodenných činností vrátane fyzickej činnosti, vedie hľadanie pocitu pohody k väčšej konzumácii čokolády a koláčov, napríklad čo má za následok zvýšenie hmotnosti.
9. Nedostatok výživných látok
Čo robiť: V týchto prípadoch je dôležité venovať pozornosť jedlu a vyhľadať výživovú pomoc, aby sa odporúčala vyvážená strava zodpovedajúca nutričným potrebám. Objavte výhody zdravého stravovania.
Jedným z príznakov nedostatku výživných látok je nadmerná únava a neochota venovať sa každodenným činnostiam. Únava tak môže spôsobiť, že človek nie je alebo nie je ochotný cvičiť, čo spôsobí spomalenie metabolizmu a zvýšenie telesnej hmotnosti.
Nedostatok výživných látok môže nastať v dôsledku konzumácie výživovo chudobných potravín, málo rozmanitej stravy alebo v dôsledku neschopnosti tela vstrebávať tieto živiny, aj keď existuje primeraná strava.
Kedy ísť k lekárovi
Ak sa zistí, že prírastok hmotnosti nastáva neúmyselne, odporúča sa ísť k lekárovi, aby bolo možné vyžiadať testy a overiť tak príčinu rýchleho prírastku hmotnosti a zahájiť príslušnú liečbu.
Bez ohľadu na prírastok alebo úbytok hmotnosti je dôležité udržiavať zdravé návyky, ako napríklad pravidelné fyzické cvičenie a primeraná výživa, pretože zlepšuje kvalitu života, pocit pohody a predchádza rôznym chorobám.