Obsah
Prírodné ovocné džúsy sú vynikajúcimi spojencami, ktorí pomáhajú znižovať zlý cholesterol, LDL a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, pokiaľ sú sprevádzané zdravou a vyváženou stravou.
Šťavy, ktoré sú najvhodnejšie na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi, by sa mali pripravovať z čerstvého ovocia a kôry a mali by sa konzumovať pokiaľ možno ihneď po príprave, pretože táto starostlivosť zaručuje väčšie množstvo výživných látok.
Na zaistenie zníženia koncentrácie cholesterolu v krvi je okrem konzumácie jednej zo štiav po dobu 3 mesiacov dôležité okrem minimálneho množstva fyzickej aktivity najmenej 3krát týždenne po dobu 30 mesiacov znížiť aj konzumáciu tukov a polotovarov. do 60 minút.
Najlepšie šťavy, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi, sú:
1. Hroznová šťava
Hroznová šťava má resveratrol, čo je fytonutrient, ktorý má antioxidačné, protizápalové a protidoštičkové vlastnosti, zabraňuje oxidácii LDL a zabraňuje zmenám hladín cholesterolu.
Ako na to: V mixéri rozšľaháme 1 pohár fialového hrozna s 1/2 pohárom vody, scedíme a podľa chuti dosladíme.
2. Pomarančový džús s baklažánom
Pomarančová šťava s baklažánom je tiež skvelou voľbou na kontrolu cholesterolu, pretože táto šťava je bohatá na rozpustné vlákniny, antioxidanty, polyfenoly a saponíny, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol.
Ako na to: V mixéri rozšľaháme 1 baklažán (200 g) so šupkou + 200 ml čistého pomarančového džúsu, podľa chuti osladíme.
3. Guava šťava
Guava je ovocie bohaté na pektín a rozpustné vlákniny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu, zabraňujú oxidácii LDL a jeho hromadeniu v cievach. Vlákna guavy navyše pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu v čreve a to, čo sa neabsorbuje, sa vylučuje stolicou.
Ako na to: Rozmixujte v mixéri 4 červené guajavy so šupkou + šťava z 1 citróna + 1 pohár vody. Preceďte a podľa chuti doslaďte.
4. Šťava z melónu
Šťava z melónu obsahuje lykopén, arginín a citrulín, čo sú antioxidanty, ktoré chránia tepny pred poškodením LDL cholesterolom a navyše znižujú riziko tvorby tukových plakov.
Ako na to: Do mixéra dáme 2 plátky vodného melónu a vyšľaháme dohladka. Podľa chuti oslaďte a potom vypite.
5. Šťava z granátového jablka
Granátové jablko obsahuje fenolové zlúčeniny s protizápalovým účinkom, ktoré inhibujú produkciu oxidu dusnatého, ktorý sa podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu.
Ako na to: V mixéri rozšľaháme dužinu z 2 granátových jabĺk so semenami, spolu s 1 pohárom vody a podľa chuti dosladíme.
6. Jablkový džús
Jablko je bohaté na vlákninu, vitamín C a fenolové zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu v pečeni a vylučujú sa stolicou. Znižuje sa tak LDL cholesterol a celkový cholesterol.
Ako na to: Zmiešajte 2 gala jablká v mixéri so šupkou + 1 pohárom vody a podľa chuti oslaďte, alebo pretiahnite centrifúgou celé 1 jablko a jeho šťavu ihneď vypite.
7. Paradajková šťava
Paradajková šťava je bohatá na draslík, ktorý pôsobí na prenos srdcových nervových impulzov a na transport živín do buniek, a je tiež bohatý na lykopén, ktorý znižuje zlý cholesterol.
Ako na to: Zmiešajte 3 zrelé lúpané paradajky v mixéri, 150 ml vody a dochuťte ich soľou, čiernym korením a bobkovým listom.
8. Ananásový džús
Ananásová šťava je bohatá na rozpustnú vlákninu a vitamín C, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu a predchádzať tvorbe mastných plakov v cievach.
Ako na to: Zmiešajte 3 silné plátky ananásu v mixéri s 1 pohárom vody a oslaďte podľa chuti.
Ako znížiť hladinu cholesterolu
Na zníženie LDL cholesterolu a zlepšenie hladín celkového a HDL cholesterolu je okrem konzumácie jednej z týchto štiav dôležité dodržiavať aj pokyny lekára, okrem toho aj dodržiavanie primeranej stravy, znižovanie spotreby tukov a spracovaných potravín, okrem praktizujte nejaký druh fyzickej aktivity najmenej 3-krát týždenne. Cviky by sa mali vykonávať asi 1 hodinu a mali by stačiť na zvýšenie srdcovej frekvencie, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Ak je celkový cholesterol veľmi vysoký, nad 200 mg / dL alebo ak po 3 mesiacoch stravovania a cvičenia nedôjde k zmene hodnôt, môže kardiológ predpísať lieky na kontrolu cholesterolu, jeho použitie však tiež nevylučuje potrebu potravy. a cvičenia na prevenciu napríklad srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Vo videu nižšie si pozrite, čo jesť na zníženie cholesterolu: