Obsah
V prvých dňoch telocvične je normálne, že je dostatok animácie a odhodlania zostať aktívni a dosahovať stanovené ciele. Postupom času je však bežné, že mnohých ľudí to odradí hlavne preto, že sa vyžaduje, aby sa výsledky dostavili. Je však potrebné mať na pamäti, že výsledky nie sú okamžité a že na udržanie dosiahnutých výsledkov je potrebné pokračovať v cvičení a primeranej a zdravej výžive.
Návšteva telocvične je dobrý spôsob, ako schudnúť, spáliť lokalizované tuky a stratiť brucho, okrem toho, že môžete relaxovať a podporiť pocit pohody, najmä keď chodíte do posilňovne alebo cvičíte fyzické aktivity. pravidelné.
Vyskúšajte niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri cvičení a posilňovaní:
1. Buďte si vedomí
Je dôležité si uvedomiť, že výsledky sa nedostavujú cez noc a že sa vyskytujú v dôsledku kombinácie faktorov, ako je napríklad pravidelná fyzická aktivita, najlepšie v sprievode odborníka, ktorý určí najlepšie cviky a podľa cieľa, a vyvážené kŕmenie.
Zbytočné je chodiť do posilňovne, každý deň sa tri hodiny poriadne potiť a myslieť si, že sa výsledky dostavia, naopak cvičenie fyzických cvičení bez vedenia môže mať za následok zranenie, ktoré vás z posilňovne odoberie na niekoľko týždňov, čo môže to znamenať „vrátiť sa k prvej“.
Ideálne je tiež uvedomiť si, že aj keď ste už dosiahli požadovanú váhu, fyzické aktivity a správna strava pokračujú, aby výsledky mohli byť dlhodobé a aby došlo k zlepšeniu fyzickej kondície a kvality života.
2. Stanovte si ciele
Pri stanovovaní cieľov je možné zostať sústredenejší, aby bolo možné ciele dosiahnuť ľahšie a bez obetí, okrem toho, že budete pravidelnejší v súvislosti s chodením do posilňovne. V ideálnom prípade sú spočiatku stanovené ciele, ktoré sú jednoduchšie a ľahšie dosiahnuteľné, a postupom času stanovujú ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť ťažšie, pretože je tak možné vyhnúť sa frustrácii a zabezpečiť vyššiu frekvenciu tréningov.
Napríklad ak je cieľom schudnúť 5 kg, stanovte si cieľ schudnúť 1 až 2 kg za mesiac a nie 5 kg naraz, pretože je to ľahšie a realistickejšie dosiahnuteľný cieľ, ktorý vám dá silu a motiváciu pokračovať schudnúť zostávajúcu váhu až do dosiahnutia cieľa.
Po dosiahnutí prvého cieľa si môžete vytvoriť ďalší, aby sa cvičenie fyzickej aktivity stalo rutinou. Je dôležité komunikovať s odborníkom na výživu a odborníkom na telesnú výchovu o cieľoch, aby bolo možné určiť stravu a typ tréningu podľa stanoveného cieľa.
3. Urobte telocvičňu zábavnejšou
Jedným z dôvodov, prečo sa môžete vzdať posilňovne, je skutočnosť, že cvičíte vždy rovnaký typ tréningu, čo môže často spôsobiť, že precvičovanie fyzickej aktivity v posilňovni je spojené s niečím monotónnym. Je preto dôležité meniť vykonané cviky, pretože okrem toho, že je cvik menej monotónny, pomáha pracovať aj s rôznymi svalmi.
Okrem toho môže byť zaujímavé uprednostniť skupinové hodiny, pretože počas hodín je možné nadviazať kontakt s inými ľuďmi, čo tiež prispieva k zvýšeniu motivácie.
Ďalšou možnosťou, ako si spríjemniť chodenie do posilňovne, je počúvať počas tréningu piesne, ktoré sa vám páčia najviac, pretože telo tak bude pozitívne reagovať na cvičenie a je tiež možné pohybovať sa a cvičiť v rytme hudby. jeho počúvanie, podpora pocitu potešenia a pohody.
4. Zapíšte si všetky úspechy
Zapisovanie všetkých úspechov, ktoré sa dosiahli od chvíle, keď ste chodili do posilňovne, je skvelým tipom na získanie motivácie a pokračovanie v tréningu bez toho, aby ste sa vzdali, pretože je to dôkaz, že cvičenia a tréning pomáhajú dosiahnuť ciele a že ak sa dosahuje pokrok.
Môžete teda pravidelne písať na mobilný telefón alebo na papier výsledky dosiahnuté v priebehu času, či už stratu alebo prírastok hmotnosti, vývoj počtu opakovaní brucha alebo zväčšenie behu, a tieto poznámky nechať viditeľné. , pretože je možné zostať motivovaný. Ak je cieľ navyše estetický, môžete po týždni tréningu urobiť aj fotografie a porovnať výsledky.
5. Cvičte s priateľmi
Pozvanie priateľov, susedov alebo spolupracovníkov do tej istej telocvične pomáha udržiavať odhodlanie venovať sa fyzickej aktivite a okrem toho, že cvičenie je zábavnejšie a príjemnejšie, pretože sa zdá, že čas plynie rýchlejšie.
Navyše, pri tréningu so známymi je jednoduchšie byť ochotnejší, pretože jeden nakoniec druhého motivuje k dosiahnutiu cieľa.
6. Majte na pamäti výhody
Jedným zo spôsobov, ako sa nevzdávať telocvične, je trénovať myslenie, že telocvičňa je zdraviu prospešná a chudnutie je len jednou z výhod. Zlepšuje sa črevo, pokožka je čistejšia, pľúca zvyšujú okysličenie mozgu, zlepšujú koncentráciu a pamäť, posilňuje srdce, posilňovaniu kostí prospievajú kosti a zvyšuje sa dispozícia. Zistite, aké výhody má fyzická aktivita.