Obsah
Striedanie stravy podľa veku je nevyhnutné pre udržanie silného a zdravého tela, preto strava starších ľudí musí mať:
- Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky: sú dobrým zdrojom vlákniny, užitočné pri zápche, srdcovo-cievnych ochoreniach a cukrovke.
- Mlieko a jeho deriváty: majú vápnik a vitamín D, ktoré posilňujú kosti a kĺby, ako aj bielkoviny, draslík a vitamín B12.
- Mäso: najlepšie chudé, rovnako ako vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a železa.
- Chlieb: obohatený o vlákninu, obilniny, vyhýbajúci sa bielemu chlebu, schopný sprevádzať jedlo, rovnako ako ryža a fazuľa.
- Strukoviny: ako fazuľa a šošovica, majú vysoký obsah vlákniny bez cholesterolu a sú bohaté na bielkoviny.
- Voda: 6 až 8 pohárov denne, či už vo forme polievky, džúsu alebo čajov. Jeden by mal piť aj bez pocitu smädu.
Ďalšie cenné tipy sú: nejedzte sami, jedzte každé 3 hodiny a do jedla pridajte rôzne korenie, aby ste zmenili jeho chuť. V tele dochádza počas života k mnohým zmenám a musia byť sprevádzané správnymi stravovacími návykmi, aby sa zabránilo chorobám.
Pozri tiež:
- Čo by mali starší ľudia jesť, aby schudli
- Najlepšie cviky pre seniorov