Obsah
Ideálna strava pre tých, ktorí málo spia, by mala pozostávať z potravín s vlastnosťami, ktoré im pomáhajú zaspať a relaxovať, napríklad čaj z čerešne alebo citrónového balzamu.
Okrem toho sa treba vyhýbať veľmi sladkým, korenistým a koreneným jedlám a dokonca ani zelenému, kávovému a maté čaju, najmä v druhej polovici dňa, pretože vzrušujú nervový systém a môžu zhoršovať spánok.
Viac informácií o potravinách, ktoré bojujú a spôsobujú nespavosť, sa dozviete na stránke: Potraviny na nespavosť.
Jedlo, ktoré vám pomôže zaspať
Tí, ktorí málo spia, si môžu prispôsobiť svoju vlastnú stravu pomocou nasledujúceho zoznamu:
- Na raňajky - káva, zelený čaj, čierny čaj alebo guarana.
- Na obed - 1 štvorec tmavej čokolády po jedle.
- Na občerstvenie - banán so škoricou alebo čaj z melisy osladený medom.
- Na večeru - jedzte ako mučenka alebo avokádový dezert, vyhýbajte sa sladkostiam.
- Pred spaním - čerešňový džús.
- Ak si namiesto vody dáte harmanček, citrónový balzam alebo mučenkový čaj namiesto vody, je to dobrá alternatíva, ako si oddýchnuť a lepšie spať v noci.
Toto sú jednoduché tipy na kŕmenie tých, ktorí spia málo, čo sa môže stať napríklad pri väčšej práci, je však dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom pretrvávajú dlhšie ako 4 týždne, pretože na zabezpečenie fyzického a duševného zdravia sa odporúča spať 7 až 9 hodín v noci.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako dobre spať, prečítajte si: 10 tipov na dobrý spánok.
Kto málo spí, tučnie?
Zlý spánok môže pribrať, pretože spôsobuje hormonálnu dysreguláciu, ktorá vedie k podráždenosti a zvýšenej úzkosti, čo pomáha jednotlivcovi napríklad hľadať formu emočnej kompenzácie a pohodlia v jedle.
Okrem toho je ťažšie zaviazať sa k diéte na chudnutie, keď nespíte dobre alebo ste veľmi unavení, pretože je ťažšie odolať obľúbeným jedlám, ktoré by v strave nemali byť, napríklad čokoláda, zmrzlina, sladkosti alebo vyprážané jedlá.
Ak sa chcete dozvedieť viac o jedle nespavosti, pozrite si toto video: