Obsah
Zmesový program je proces používaný mnohými ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú súťaží v kulturistike a výkonnými športovcami, a ktorého cieľom je priberanie na váhe a generovanie svalovej hmoty, čo sa považuje za prvú fázu hypertrofie. V dôsledku tohto priberania je teda potrebné stratiť a pretransformovať získanú nadváhu na svalstvo, ktoré sa nazýva rezanie. Takže zmesový program a strihanie sú stratégie, ktorých konečným cieľom je prírastok hmotnosti v dôsledku nárastu svalovej hmoty a úbytku tuku.
Aj keď objemovú prípravu vykonávajú viac kulturisti s konečným cieľom získať viac svalovej hmoty a väčšiu definíciu, môžu ju vykonávať aj ľudia, ktorí navštevujú posilňovňu a ktorí nechcú súťažiť, ale chcú hypertrofiu. Odporúča sa, aby sa riadili pokynmi odborníka na výživu, aby bol stravovací plán adekvátny, ako aj inštruktora, aby sa výcvik tiež uskutočňoval podľa cieľa a aby prírastok tuku nebol počas obdobia spojenia taký vysoký.
Ako urobiť
Spojenie sa zvyčajne vykonáva o mimo sezóny konkurenti, to znamená, keď kulturisti nie sú v súťažnej sezóne, a preto môžu priberať bez väčších obáv. Zmesový program pozostáva z konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako je ich výdaj, pretože hlavným cieľom je priberanie na váhe, a preto sa odporúča dodržiavať vysokokalorickú diétu so zvýšenou konzumáciou sacharidov, bielkovín a zdravé tuky.
Je dôležité, aby sa zmes zväčšovala pod vedením odborníka na výživu a odborníka na telesnú výchovu, pretože je možné, aby sa prírastok hmotnosti uskutočňoval zdravo, aby sa odporučilo správne množstvo kalórií, ktoré sa majú skonzumovať. je stanovené a že školenie sa vykonáva podľa cieľa a obdobia, ktorým osoba prechádza. V tomto období sa odporúča vykonávať asi 15 minút vysoko intenzívne fyzické aktivity, napríklad HIIT.
Je bežné, že s pribúdaním na váhe sa zvyšuje aj množstvo tuku v tele, preto je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu a odborníkom na telesnú výchovu, aby bol prírastok tuku v tomto období minimálny a aby bolo rezacie obdobie efektívnejšie. Existujú dve hlavné spojovacie stratégie, ktoré by sa mali prediskutovať s inštruktorom a odborníkom na výživu, a to:
1. Vyčistite zmes
Čistá zmesová zmes je zmesou, v ktorej sa človek zaujíma o to, čo konzumuje, pričom dáva prednosť zdravým a funkčným potravinám, aj keď množstvo prijatých kalórií je väčšie ako to, na čo je zvyknutý alebo na čo sa denne míňa. Pri tomto type spojenia je nevyhnutné riadiť sa odborníkom na výživu, pretože je tak možné, že stravovací plán je indikovaný podľa charakteristík a cieľov osoby a okrem toho, že prírastok tuku je nižší.
Okrem toho môže odborník na výživu naznačiť použitie potravinových doplnkov alebo liekov, ktoré osoba môže použiť na zosilnenie objemu a na podporu ďalšej fázy hypertrofie, ktorou je rezanie.
Pri tomto type spojenia sa prírastok svalovej hmoty deje zdravším spôsobom a pomalým a postupným spôsobom, avšak strava je obmedzenejšia a môže byť nákladnejšia.
2. Zmesový špinavý
V prípade znečistenia v zmesi nie je veľké znepokojenie nad tým, čo sa konzumuje denne, s väčšou spotrebou sacharidov a nezdravých tukov, čo vedie k zvýšeniu nielen hmotnosti, ale aj tukov.
Napriek tomu, že nie ste zdraví a proces prerezávania je pomalší, prírastok svalovej hmoty je rýchlejší a túto stratégiu viac využívajú športovci.
Zmesový a rezací
Zväčšenie objemu zodpovedá procesu, ktorý predchádza rezaniu, to znamená, že v objemovom období človek spotrebuje viac kalórií, než koľko utratí, pretože cieľom je priberanie na váhe, aby sa vygenerovala svalová hmota, a keď sa dostane k cieľu, prejde na obdobie rezania, ktoré zodpovedá obdobiu, v ktorom je strava obmedzenejšia a fyzická aktivita je intenzívnejšia s cieľom odbúravania tukov a definície svalovej hmoty.
Zväčšenie objemu a rezanie sú stratégie prijaté spoločne a musia sa vykonávať pod vedením výživy, aby mali očakávané výhody, ako sú prírastky svalovej sily, hypertrofie a spaľovanie tukov. Navyše, s objemom a rezaním je možné dosiahnuť väčšiu prekrvenie, ktoré sa cení v kulturistických súťažiach, a vyššiu koncentráciu GH cirkulujúcu v krvi, ktorá je rastovým hormónom a ktorá súvisí aj s prírastkom svalovej hmoty.
Pochopte, čo je rezanie a ako sa to robí.