Obsah
Pravidelná fyzická aktivita je skvelou možnosťou na kontrolu vysokého krvného tlaku, ktorý sa tiež nazýva hypertenzia, pretože podporuje krvný obeh, zvyšuje silu srdca a zlepšuje dýchaciu kapacitu. Niektoré z odporúčaných aktivít sú chôdza, plávanie, vodný aerobik a silový tréning najmenej 3-krát týždenne, najmenej 30 minút.
Pred začatím cvičenia je však dôležité, aby osoba s hypertenziou prešla k lekárovi na všeobecné vyšetrenie vrátane krvných a srdcových testov, aby zistila, či je schopný cvičiť bez obmedzenia, a pred každé cvičenie by malo merať tlak a začať s činnosťou, iba ak je tlak nižší ako 140/90 mmHg.
Okrem cvičenia je dôležité udržiavať vyváženú a zdravú stravu s nízkym obsahom soli, bez údenín a občerstvenia a v niektorých prípadoch sa uchýliť k užívaniu liekov na zníženie tlaku odporúčaných lekárom, ktoré pomáhajú udržiavať tlak v normálnych hodnotách, ktoré sú 120/80 mmHg.
Cvičenie na kontrolu vysokého krvného tlaku
Na zníženie tlaku by sa mali každý deň vykonávať fyzické aktivity, ktoré prispievajú k zníženiu srdcovej frekvencie, zvýšeniu sily srdca a ľahšiemu dýchaniu.Aby bolo možné kontrolovať hypertenziu, je potrebné vykonať:
- Aeróbne cvičenia, napríklad chôdza, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli, napríklad najmenej 3-krát týždenne, najmenej 30 minút, pri ľahkej až strednej intenzite, ktoré zvyšujú kardiorespiračnú kapacitu;
- Anaeróbne cviky, najmenej dvakrát týždenne, ktoré môžu zahŕňať cviky s vlastnou váhou a prispievajú k posilneniu svalov. Vykonávanie 8 až 10 cvikov s mnohými opakovaniami, medzi 15 a 20, ale s niekoľkými sériami a so sadami, napríklad 1 až 2 .
Je dôležité, aby osoba s vysokým krvným tlakom vykonávala pohybové aktivity podľa pokynov inštruktora, pretože týmto spôsobom je možné kontrolovať zmeny tlaku, rytmu a srdcového rytmu a okrem toho zabrániť tomu, aby sa krvný tlak počas úsilie.
Výhody cvičenia pre vysoký krvný tlak
Pri pravidelnom vykonávaní fyzických aktivít je možné, že krvný tlak klesá v pokoji, počas cvičenia a po cvičení a môže klesnúť od 7 do 10 mmHg v porovnaní s počiatočnými hodnotami tlaku. Okrem toho v dôsledku regulácie krvného tlaku dochádza k zlepšeniu dychovej kapacity a zvýšeniu sily srdca, čo podporuje zdravie.
Účinok fyzického cvičenia je účinnejší v miernych alebo stredne závažných štádiách hypertenzie. V niektorých prípadoch je nevyhnutné vyhnúť sa použitiu liekov na zníženie tlaku určeného lekárom alebo viesť k zníženiu dávky antihypertenzív potrebných na zvládnutie choroby.
Sledujte toto video a pozrite si ďalšie tipy na kontrolu hypertenzie:
Znamenie, že by ste mali prestať cvičiť
U niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, sa môžu prejaviť určité príznaky a príznaky, ktoré naznačujú, že je lepšie vykonávať fyzickú aktivitu, ako sú silné bolesti hlavy so závratmi, dvojité videnie, krvácanie z nosa, zvonenie v uchu a nevoľnosť.
Po objavení sa príznakov a prejavov je dôležité zmerať krvný tlak, aby sa zistilo, či sa má cvičenie prerušiť a či je potrebné ísť do nemocnice. Ak sa počas merania zistí, že maximálny tlak, ktorý sa ako prvý objaví na monitore, sa blíži k 200 mmHg, je potrebné činnosť ukončiť, pretože existuje väčšia šanca na vznik srdcového problému. Potom počkajte, kým tlak pomaly neklesne, a hodnota by mala byť po 30 minútach odpočinku nižšia.
Okrem toho musí pacient s hypertenziou pred zahájením akejkoľvek činnosti vždy zmerať tlak, aby zistil, či je schopný cvičenie vykonávať, a s cvičením by mal začať až vtedy, keď má tlak pod 140/90 mmHg. Poznajte ďalšie príznaky vysokého krvného tlaku.