Obsah
Aby ste zvládli nutkanie jesť za úsvitu, mali by ste sa snažiť jesť pravidelne počas dňa, aby ste sa vyhli nočnému hladu, mali ste stanovené časy na prebudenie a ľahnutie, aby malo telo primeraný rytmus, a používajte techniky, ako sa vyhnúť nespavosti, ako je napr. vezmite si čaje, ktoré vám pomôžu zaspať.
Osoba, ktorá zvyčajne zmenila jedlo, jedla hlavne v noci a na svitaní, môže mať syndróm nočného stravovania. Tento syndróm sa tiež nazýva syndróm nočného stravovania a súvisí s väčšou pravdepodobnosťou výskytu problémov, ako je obezita a cukrovka.
Tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu
Niektoré tipy na zvládnutie nutkania jesť za úsvitu sú:
- Pred spánkom si pripravte malé občerstvenie, napríklad nízkotučný jogurt a 3-4 sušienky bez náplne;
- Vezmite si čaje, ktoré upokojujú a uľahčujú spánok, napríklad čaj z harmančeka alebo citrónového balzamu;
- Vezmite si do postele ľahké občerstvenie, ako je ovocie a jednoduché sušienky, k jedlu, ak sa dobrovoľne prebudíte;
- Robte fyzickú aktivitu podvečer, aby ste unavili telo a uľahčili spánok;
- Počas večere si dajte džús z mučenky.
Ak pracujete v noci, vedzte, čo máte jesť: Práca v noci zvyšuje váhu.
Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Ako zistiť, či ide o syndróm nočného stravovania
Ľudia so syndrómom nočného stravovania majú príznaky ako:
- Ťažkosti s jedlom ráno;
- Jedzte viac ako polovicu denných kalórií po 19:00, s vyšším príjmom medzi 22:00 a 6:00;
- Prebudenie aspoň raz za noc k jedlu;
- Ťažkosti so spánkom a spánkom;
- Vysoká úroveň stresu;
- Depresia.
Ľudia s týmto syndrómom tiež majú tendenciu prijímať viac kalórií ako zdraví ľudia, takže riziko obezity je vyššie.
Nespavosť zvyšuje chuť do jedla Jedenie v noci vás zbaví tuku
Diagnózu syndrómu nočného stravovania je ťažké stanoviť, pretože je potrebné pozorovať správanie jedinca a na diagnostiku neexistuje žiadny špecifický test. Títo jedinci, keď sú hodnotení, zvyčajne uvádzajú, že sa nemôžu vrátiť spať bez jedenia a sú si vedomí toho, čo jedia.
Stále neexistuje špecifická liečba syndrómu nočného stravovania, ale vo všeobecnosti by mal jednotlivec podstúpiť behaviorálnu psychoterapiu, aby si zlepšil návyk na nočné budenie, a niektoré lieky sa môžu použiť na zlepšenie nespavosti a nálady, čím sa zmiernia príznaky depresia.
Prečítajte si viac informácií o tom, ako zlepšiť nespavosť:
- Desať tipov na dobrý spánok
- Ako si naplánovať dobrý spánok
- Vedzte, čo jesť pred spaním