Obsah
Bolesť nôh je väčšinou spôsobená nosením topánok, ktoré nohy správne nepodopierajú, suchou pokožkou v tejto oblasti a výskytom prasklín a dlhodobým pobytom v rovnakej polohe, čo bráni návratu žíl a podporuje opuch. .
Ak sa však bolesť v nohách nachádza v určitej oblasti, je konštantná, veľmi silná a objaví sa hneď po tom, ako si po prebudení vyložíte nohy na podlahu, je dôležité zájsť za ním k ortopédovi, aby objednal testy, ktoré pomôžu zistiť príčinu tejto bolesti .
Pozrite si zoznam hlavných príčin bolesti nôh.
1. Vyrobte si obarené chodidlá
Prvou stratégiou boja proti bolesti nôh je obarenie nôh veľmi horúcou vodou, ale dostatočnou na to, aby ste nespálili svoju pokožku, a nechajte ich asi 20 až 30 minút vsiaknuté. Táto stratégia je skvelá, keď chodíte celý deň, ak ste už dlhšie stáli alebo ste nosili nepohodlnú alebo tesnú topánku, ktorá zmierňuje veľa bolesti v oblasti päty a chodidla.
Ak chcete vyrobiť túto pokožku hlavy, mali by ste si nohy namočiť do misky alebo vedra, úplne ponorené asi na 20 minút, a pokiaľ je to možné, môžete do vody pridať niekoľko kvapiek éterického oleja alebo napríklad niekoľko listov eukalyptu. .
2. Ľahnite si s nohami hore
Ležanie na pohovke alebo posteli a položenie vysokého vankúša pod nohy pomáha zlepšiť návrat krvi do srdca, a preto zlepšuje lymfodrenáž vypúšťaním nôh a zmierňovaním bolesti a ťažkosti v nohách.
3. Masírujte éterickými olejmi
Masáž éterickými olejmi je skvelým prostriedkom na zmiernenie bolesti nôh na konci dňa. Pomáha tiež aktivovať špecifické reflexné body, ktoré zmierňujú napätie v tele a vytvárajú pocit pohody.
Pozrite sa na kompletný podrobný postup s fotografiami, ako urobiť túto masáž doma.
4. Vytvorte kontrastný kúpeľ
Kontrastná kúpeľ spočíva v tom, že nohy umiestnite do vedra s horúcou vodou a potom ich umiestnite do iného so studenou vodou. Táto náhla zmena teploty pomáha aktivovať krvný obeh a eliminovať prebytočné tekutiny z nôh a chodidiel, čo je zvyčajne hlavná príčina bolesti.
Ak chcete urobiť kontrastný kúpeľ, musíte potom umiestniť nohy do vedra s horúcou vodou na 3 minúty a potom prejsť do vedra s ľadovou vodou a nechať ešte jednu minútu.
5. Vykonajte pohyby nôh
Keď napríklad bolesť chodidla vznikne bližšie pri členkovom kĺbe, je možné vykonať malé krúživé pohyby, ktoré udržia chodidlo vo vzduchu. Toto cvičenie pomáha zmierniť váhu chodidla, ale umožňuje tiež zahriať kĺb a zmierniť tak bolesť.
Najskôr môžete začať robiť pohyby v smere hodinových ručičiek, ale potom musíte prepnúť do proti smeru hodinových ručičiek a postup opakovať po jednej nohe.
6. Rolovať loptu pod nohu
Rolovanie pingpongovej loptičky, tenisovej loptičky alebo dokonca guľôčok pod chodidlami nohy pomáha pri masáži a relaxácii svalov v chodidlách chodidiel. Vo videu to urobíte takto:
Fyzioterapia je tiež veľmi užitočná v boji proti bolesti nôh a pomáha centralizovať nohy a upraviť typ kroku. Liečba však musí byť individuálna, pretože neexistuje žiadny tajný vzorec, ktorý by bol vhodný pre všetkých ľudí, a preto je dôležité absolvovať test individualizovaným hodnotením a zahájiť liečbu indikovanú fyzioterapeutom.