Obsah
Strata rovnováhy a pády sú problémy, ktoré môžu mať vplyv na niektorých ľudí, napríklad pri státí, pohybe alebo vstávaní zo stoličky. V takýchto prípadoch musí byť posúdenie rovnováhy vykonané fyziatrom alebo fyzioterapeutom, aby sa pripravili najvhodnejšie cviky.
Posturálna rovnováha alebo stabilita je termín používaný na opísanie procesu, pri ktorom zostáva stabilizovaná poloha tela, keď je telo v pokoji (statická rovnováha) alebo keď je v pohybe (dynamická rovnováha).
Cvičenie na kontrolu statickej rovnováhy
Medzi činnosti na podporu kontroly rovnováhy patrí to, aby osoba zostala sedieť, sedieť v kľaku alebo v stoji, na pevnom povrchu a môže:
- Snažte sa podopierať sa jednou nohou pred druhou na jednej nohe;
- Snažte sa udržiavať rovnováhu v podrepe;
- Tieto činnosti vykonávajte na mäkkých povrchoch, ako je pena, piesok alebo tráva;
- Zúženie podpernej základne, pohyb paží alebo zatvorenie očí;
- Pridajte vedľajšiu úlohu, napríklad chytenie lopty alebo mentálne výpočty;
- Zabezpečte odpor ručnými závažiami alebo elastickým odporom.
Ideálne je vykonávať tieto cviky za pomoci fyzioterapeuta.
Cvičenie na kontrolu dynamickej rovnováhy
Počas cvičení na dynamické vyváženie musí osoba udržiavať dobré rozloženie hmotnosti a zvislé držanie tela v trupu a môže robiť nasledovné:
- Zostaňte na pohyblivých povrchoch, ako je sedenie na terapeutickej lopte, státie na proprioceptívnych doskách alebo skákanie na elastickej mini posteli;
- Prekrývajúce sa pohyby, ako je prenos telesnej hmotnosti, otáčanie trupu, pohyb hlavy alebo horných končatín;
- Pozíciu otvorených ramien vedľa tela striedajte nad hlavou;
- Cvičte krokové cviky, začínajúc malými výškami a postupne zvyšujte výšku;
- Skáčte predmety, skákajte cez švihadlo a zoskočte z malej lavičky a snažte sa udržať rovnováhu.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením fyzioterapeuta.
Cvičenia na kontrolu reaktívnej rovnováhy
Kontrola reaktívnej rovnováhy zahŕňa vystavenie osoby vonkajším poruchám, ktoré sa líšia smerom, rýchlosťou a amplitúdou, vyváženie tréningu v týchto situáciách:
- Pracujte na postupnom zvyšovaní množstva kmitania v rôznych smeroch, keď stojíte na pevnom a stabilnom povrchu
- Udržujte rovnováhu v stoji na jednej nohe so vzpriameným trupom;
- Kráčajte po kladine alebo čiarach vedených na zemi a opierajte sa o trup, s jednou nohou pred druhou alebo na jednej nohe;
- Stojace na mini trampolíne, hojdacej doske alebo posuvnej doske;
- Urobte kroky skrížením nôh spredu alebo zozadu.
Na zvýšenie úlohy počas týchto aktivít je možné pridať predvídateľné a nepredvídateľné vonkajšie sily, napríklad zdvihnutie rovnakých škatúľ vzhľadom, ale s rôznymi váhami, zdvihnutím guľôčok s rôznymi hmotnosťami a veľkosťami alebo pri chôdzi na bežiacom páse, zastavenie a opätovné spustenie náhle alebo zvýšiť / znížiť rýchlosť bežeckého pásu.