Obsah
Cvičenie po pôrode pomáha pri chudnutí a zlepšovaní držania tela, ale malo by sa vykonávať až po prepustení pôrodníka z dôvodu rizika opätovného otvorenia cisárskeho rezu alebo epiziotómie. Kegelove cviky sa však dajú vykonať hneď po pôrode a sú indikované na boj proti močovej inkontinencii a zlepšenie intímneho kontaktu. Zistite, ako cvičiť kegelove cviky.
S cvičením vo vode, ako je plávanie a vodný aerobik, by sa malo začať až po 60 až 90 dňoch po pôrode, pretože voda môže spôsobiť infekciu maternice.
3 popôrodné cviky, ktoré uvádzame nižšie, je možné vykonať doma a sú veľmi užitočné pri strate brucha, pretože posilňujú brušné svaly. Sú tiež veľmi užitočné pri prevencii a liečbe bolesti chrbta spôsobenej ochabnutím brucha a zlým stavom. držanie tela.
Cvičenie 1 - Brušné s loptou
Pri tomto cviku by ste mali stáť v polohe znázornenej na obrázku 3 po dobu 1 minúty, pričom by ste mali vždy stiahnuť brušné svaly.
Cvičenie 2 - Most
Mali by ste ležať na chrbte a potom zdvihnúť boky z podlahy, ako je to znázornené na obrázku 1, ale bez toho, aby ste sa dotýkali zadku podlahy. Toto cvičenie by sa malo robiť nepretržite po dobu 1 minúty.
Cvičenie 3 - Doska
Mali by ste ležať na bruchu a potom zdvihnúť telo pri zachovaní podpory, pričom si podopierajte iba predlaktia a prsty na nohách. V tejto polohe by sa malo zastaviť na 30 až 60 sekúnd. V tomto videu sa dozviete, ako:
Hneď ako dokončíte jedno cvičenie, mali by ste začať s ďalším, celkovo v dĺžke 3 minút. Prvé dni stačia 3 minúty, ale časom je potrebné predĺžiť trvanie cvičenia.
Tieto cviky sú vynikajúce po pôrode, pretože nevynakladajú veľa kalórií, a preto by nemali zasahovať do tvorby materského mlieka a nemali by zasahovať do dojčenia. Ale ak pocítite nepríjemné pocity alebo dôjde k strate krvi v pošve, mali by ste okamžite prestať cvičiť a informovať o tejto situácii lekára.
Ďalšie riešenia na spevnenie bruška po pôrode
Žena môže použiť brušnú výstuhu, pretože poskytuje väčšiu bezpečnosť pri pohybe a zlepšuje vzhľad siluety. Mali by ste sa však vyhnúť noseniu ortézy neustále, najmä pri fyzickom cvičení a počas spánku, pretože zabraňuje stiahnutiu brušných svalov a oneskoreniu zotavenia. Niekoľko príkladov ortézy nájdete na: Popôrodný modelový pás.
Okrem toho by ste nemali používať tvarovacie pásy s úmyslom zriediť pás a stratiť tuk na bruchu, pretože tieto skutočne bránia prirodzenému sťahovaniu brušných svalov a spôsobujú slabosť a ochabnutie v bruchu. Uvidíte, kedy by ste mali použiť pás na modelárskom páse, aby ste si zúžili pás?
Aby bolo bruško tuhšie, je potrebné každý deň udržiavať správne držanie tela, udržiavať bruško stiahnuté, pôsobiť silou v brušnej oblasti a brať pupok dozadu. Túto kontrakciu je potrebné udržiavať neustále, akoby žena mierne zmenšovala bruško.
Keď žena drží veľmi ochabnuté brucho a má bolesti chrbta, dokonca aj keď cvičí, udržuje správne držanie tela a zmierňuje používanie ortézy, môže byť potrebné vykonať abdominoplastiku.
Pri tomto chirurgickom zákroku sa okrem šitia brušných svalov odstráni aj repozícia brušnej steny, prebytočná koža a tuk z brucha. Prečítajte si viac na: Abdominoplastika.
Prečítajte si tiež: