Obsah
TRX, tiež nazývaná závesná páska, je zariadenie, ktoré okrem podpory vedomia tela a zlepšovania rovnováhy a kardiorespiračnej kapacity umožňuje aj vykonávanie cvičení s využitím hmotnosti tela, čo vedie k väčšej odolnosti a zvýšeniu svalovej sily. .
Cvičenie na TRX by mal indikovať odborník na telesnú výchovu podľa cieľovej a výcvikovej úrovne osoby, okrem toho, aby inštruktor mohol dávať pokyny, aby bolo cvičenie intenzívnejšie a malo viac výhod.
Hlavné výhody
TRX je zariadenie široko používané vo funkčnom tréningu, pretože umožňuje realizáciu niekoľkých cvikov s rôznou intenzitou. Hlavné výhody tréningu s TRX sú:
- Posilnenie jadra, čo sú svaly brušnej oblasti;
- Zvýšená svalová sila a vytrvalosť;
- Väčšia stabilita tela;
- Stabilizácia kĺbov;
- Zvýšená flexibilita;
- Podporuje rozvoj povedomia o tele.
Okrem toho je tréning s TRX schopný podporovať zvýšenú kardiorespiračnú kapacitu a fyzickú kondíciu, pretože ide o úplné funkčné aeróbne cvičenie. Vyskúšajte ďalšie výhody funkčného cvičenia.
Cvičenia TRX
Aby ste mohli cvičiť na TRX, musí byť páska pripevnená k pevnej konštrukcii a okolo nej je priestor na vykonanie cviku. Okrem toho je potrebné prispôsobiť veľkosť pások podľa výšky a cvičeného človeka.
Niektoré z cvičení, ktoré je možné na TRX vykonávať pod vedením inštruktora telesnej výchovy, sú:
1. Ohyb
Ohyb na TRX je zaujímavý pre prácu na chrbte, hrudníku, bicepsoch a tricepsoch, okrem brušných svalov, ktoré je potrebné počas celej činnosti kontraktovať, aby sa udržala rovnováha a stabilita tela.
Aby ste toto cvičenie vykonali na TRX, musíte si nohy oprieť o rukoväte pásky a roztiahnuť nohy na šírku ramien a podložiť si ruky o podlahu, akoby ste sa chystali robiť normálnu flexiu. Potom pokrčte ruky, snažte sa oprieť hrudníkom o podlahu, a vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením hmotnosti tela nahor.
2. Drep
Drep, okrem toho, že sa dá robiť s činkou a činkou, sa dá vykonávať aj na TRX, a preto musí človek držať rúčky pásky a vykonávať drep. Variáciou drepu TRX je výskokový drep, pri ktorom osoba drepuje a namiesto úplného natiahnutia nôh, aby sa vrátila do východiskovej polohy, robí malé výskoky.
Táto variácia robí cvičenie dynamickejším a stimuluje silu a prírastok svalovej hmoty, čím zaisťuje väčšie výhody.
3. Brušné s ohybom nohy
Brucho v TRX vyžaduje veľkú aktiváciu brušných svalov, aby sa zabezpečila väčšia stabilita tela a sila. Aby to bolo možné urobiť, musí si človek sedieť, akoby mal robiť flexiu na TRX, a potom musí zmenšiť kolená smerom k hrudníku a udržiavať telo v rovnakej výške. Potom roztiahnite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy, cvik opakujte podľa odporúčania inštruktora.
4. Biceps
Biceps na tricepse je tiež cvik, ktorý si vyžaduje stabilitu tela a silu v náručí. Pri tomto cvičení musí človek držať pásku tak, aby dlaň smerovala nahor, a aby mala ruky natiahnuté, potom musí chodidlá vyložiť dopredu, kým sa telo nenakloní a paže nezostanú natiahnuté. Potom by ste mali vytiahnuť telo smerom hore iba tak, že ohnete ruku, aktivujete a pracujete na bicepse.
5. Triceps
Rovnako ako biceps, aj na TRX môžete pracovať na tricepsoch. K tomu je potrebné pásku upraviť podľa požadovanej intenzity a náročnosti a pásku držať s rukami natiahnutými nad hlavou. Potom nakloňte telo dopredu a pokrčte paže, pričom opakujte podľa orientácie inštruktora.
6. Leg
Aby ste mohli TRX poriadne nakopnúť, je potrebné dobre stabilizovať telo aktiváciou brušných svalov, aby ste sa vyhli nerovnováhe a dokázali vykonať pohyb s maximálnou amplitúdou. Na vykonanie tohto cviku musí byť jedno chodidlo podoprené o pásku a druhé musí byť umiestnené pred ním vo vzdialenosti, ktorá umožňuje koleno ohýbať s podlahou v uhle 90 °. Po dokončení počtu opakovaní odporúčaných inštruktorom musíte zmeniť nohu a sériu opakovať.