Obsah
Nadmerný stres môže viesť k priberaniu, žalúdočným vredom, zmenám srdca a vysokému krvnému tlaku v dôsledku zvýšeného kortizolu, ktorý je hormónom zodpovedným za správne fungovanie imunitného systému. Viac informácií o funkciách tohto hormónu sa dozviete na stránke: Kortizol.
Stres je vo všeobecnosti spôsobený prepracovaním, nestabilným časovým rozvrhom, chorobnými situáciami alebo preťažením osobnými úlohami. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stresu zbaviť, je venovať 30 minút denne relaxačným činnostiam, ako je počúvanie hudby, pitie pokojný kúpeľ alebo prechádzka po piesku, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu, uvoľňuje a spomaľuje srdcovú frekvenciu.
V niektorých prípadoch však môže byť potrebné vyhľadať lekára, aby užíval lieky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, viesť psychoterapeutické sedenia a osvojiť si relaxačné techniky a účinné spôsoby riadenia času.
Dôsledky stresu
Stres môže spôsobiť problémy alebo choroby vo väčšine orgánov a systémov a môže spôsobiť:
Slabé a zlomené nechty
Stres môže tiež viesť k rozvoju vážnejších problémov, ako je metabolický syndróm, ako je zvýšený výskyt cukrovky, vysoká hladina triglyceridov a zlý cholesterol alebo syndróm dráždivého čreva.
Navyše častý stres v priebehu času môže ohroziť prakticky každý orgán alebo systém v tele a v závažnejších prípadoch môže viesť k neplodnosti alebo dokonca k samovražde. Naučte sa tiež rozpoznávať príznaky nervového zrútenia.
Ako znížiť pracovný stres
Ak chcete znížiť úroveň pracovného stresu, mali by ste:
Zobrať si dovolenku
- Každoročná dovolenka: dovolenky pomáhajú zabudnúť na povinnosti každodenného života;
- Počas pracovnej doby si robte malé pravidelné prestávky: prestávka, aj keď je to 5 minút, pomáha relaxovať a organizovať vaše myslenie, zvyšuje produkciu a ziskovosť;
- Strečing: pri práci si telo musí tiež oddýchnuť a znížiť napätie. Urobíte to takto: Strečingové cvičenia, ktoré môžete robiť v práci.
- Porozprávajte sa so šéfom: najmä ak sa vyskytnú ťažkosti alebo problémy;
- Rozdelenie úloh: rozdelenie úloh pomáha znižovať zaťaženie každého pracovníka;
Navyše, neustále sa vžiť do kože druhého človeka je jedným zo spôsobov, ako znížiť pracovné konflikty, a preto je dôležité byť tolerantný a opatrný, aby ste boli schopní dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať, pozitívne aj negatívne.
Ako znížiť emočný stres
Za normálnych okolností stres vzniká z dôvodu ťažkosti pri zvládaní času medzi profesionálnymi úlohami a rodinnými povinnosťami, a preto najdôležitejšou vecou, ako sa zbaviť nadmerného stresu, je:
- Pomocou kalendára môžete organizovať rutiny týždňa a plánovať týždeň po týždni.
- Rozdeľte úlohy medzi rôzne prvky rodiny: vrátane detí, priraďte malé úlohy, napríklad postavte posteľ alebo urobte poriadok v miestnosti;
- Zamerajte sa na súčasné potreby a zabudnite na minulosť;
- Ušetrite peniaze a investujte iba do nevyhnutných vecí, aby ste sa vyhli dlhu, ktorý je jednou z príčin nadmerného stresu;
- Vyhýbajte sa situáciám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, napríklad ak správy v televízii spôsobujú napätie alebo intenzívny ruch spôsobujú úzkosť, je dôležité hľadať riešenia;
- Relaxačné voľnočasové aktivity: venovanie aspoň 30 minút denne upokojujúcim aktivitám, ako je počúvanie hudby, kúpanie sa, chôdza po piesku alebo špine alebo chôdza vonku, môžu pomôcť znížiť stres.
Okrem toho by ste mali denne piť upokojujúci čaj, ako je harmanček alebo ľubovník bodkovaný, a vyhnúť sa kofeínovým nápojom a jedlám, pretože to spôsobuje vzrušenie centrálneho nervového systému, ktoré vedie k zvýšenému stresu.
Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať úzkosť, prečítajte si:
- 4 kroky na kontrolu negatívnych emócií
- Ako kontrolovať tachykardiu